[...] 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg 7. Plank 2s1min 8. Wznosy nóg 2s30r 9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg Mimo totalnej senności trening wszedł ładnie i nawet podokładane ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]
[...] 26x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 10r | 9r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Myślałem, że braknie mi dziś czasu na trening, a jednak udało się ze wszystkim wyrobić, więc klasa ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop 15x90kg Kolejny dobry trening, tym bardziej, że byłem do niego dobrze nastawiony to w pełnym skupieniu wszystko szło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]
13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]
09.07.2022 Sobota - prep tydz. 5 Tragiczna ta piątkowa nocka, no ale co zrobisz.. Odespałem dość sporo, z rana pozowanie, cardio i na trening. Bida będzie dziś całą szamę przejeść, ale przynajmniej spróbuje. Wstawię coś z pozowania, bo dawno nie było https://i.imgur.com/Vg7m5au.jpg https://i.imgur.com/uRtqsKB.jpg https://i.imgur.com/SxExghJ.jpg [...]
14.07.2022 Czwartek - prep tydz 6 Mimo, że nocka tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer [...]
[...] jednak dwa tygodnie z rzędu to zdecydowanie za długo ;-D Teraz od poniedziałku na południe, to w miarę unormuje się ten rytm dobowy. Dziś z rana pozowanie, cardio i trening. Miałem zdjęć nie wstawiać, ale dla porównania jak w ciągu tygodnia ładnie poschodziło https://i.imgur.com/GVTOlUu.jpg https://i.imgur.com/xhLt719.jpg [...]
18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]
07.08.2022 Niedziela - prep tydz. 9 Dziś, póki co, wszystko idzie planowo - szybka pobudka, cardio, trening ;-D No i refeed day ;-D Ogolnie czuje się mega mocno już zmęczony, a najgorzej ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min [...]
[...] + 14x80kg Trening wszedł elegancko, szkoda tylko, że nabicie już takie słabawe ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
26.08.2022 Piątek - prep tydz. 12 Pozna wpiska, bo dzis mialem swoj pierwszy mały redukcyjny kryzys ;-D Wstałem rano, wykrecilem elegancko cardio, zebrałem się na trening, łapy poszły mega dobrze, a pod koniec coś zacząłem się słabo czuć. Wróciłem do domu, chyba z 10 min walczyłem ze soba by wyjsc w ogole z auta, jak wszedłem do domu tak polozylem [...]
[...] czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło ;-D Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i ostry trening nóg ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5 + 12x75kg 3. [...]
23.09.2022 Piątek - prep tydz. 1 Kolejna szybka pobudka, mimo to wstałem niesamowicie rześki i wyspany ;-D To też od razu cardio, szamka, a potem trening, kleik przed treningiem - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś [...]
[...] dobrą szamkę - ogólnie w lidlu są dobre wafle ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g fatu/100g, ale przy dwóch waflach do posiłku to na to nie patrze ;-D No i trening.. ;-D Ogólnie nagrywam vloga z całego tygodnia i będzie nieco inny niż zwykle, mam nadzieję, że ciekawszy, bo chcę zrobić taką serię z przygotowań. No a poza tym, [...]
[...] z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls [...]
02.10.2022 Niedziela - prep tydz 3 Wczoraj bez wpiski, ale niestety ze względu na sprawy prywatne musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do [...]
[...] pokonał, ale wszędzie progresik, wszędzie do przodu i tak ma być, zadowolenie jest ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]